SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

seria rozgrzewki

  • [...] / 18x80kg x 2 serie / 16x80kg / 10x80kg 20x40kg / 20x75kg / 16x85kg / 16x90kg p / 13x95kg p / 10x100kg p / 8x105kg p P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg / 1x120kg 10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2015-02-12 16:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] p / 10x100kg p / 8x105kg p 20x60kg / 20x80kg / 20x85kg p / 16x90kg p / 20 ze spięciem u góry talerze 25kg x 2 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / 6x110kg / 1x120kg 10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4387 Data: 2015-02-17 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenyy...

    Post
    Trening dla początkujących

    rób 5x5, nie robisz tutaj 5 x max, tylko progresywnie zwiększasz ciężar z każdą serią, oczywiście najpierw zaczynasz od rozgrzewki z bardzo malym ciężarem machasz razy 5-8 powtórzen. poźniej zaczynasz swoją pierwszą serię właściwą z 50% ciężaru maksymalnego i zwiększasz ciężar, az w ostatniej serii robisz 5x100%. I nie słuchaj go bo się nabawisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-02-01 22:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-03-01 20:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozrost mięśni. Końcowa faza treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, nic nie wiem o Twoim treningu lecz sądzę, że powinieneś dokładać ciężary metodą progresji. Zaczynasz od rozgrzewki, potem dokładasz ciężar (tu zaczyna się pierwsza seria) i w kolejnych seriach powtarzasz ten zabieg aż dojdziesz do ciężaru który Cię przygniecie. Powodzenia w treningach pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-03-12 23:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i glutamina,bez rozgrzewki zaczynam cykl , moje 1 max 120 na klate ,i z kazda seria po sobie bez odpoczynku zmniejszam obciazenie o 10 kg i ropbie ile wlezie, potem przechodze bez odpoczynku do podciagania na drozku z 15 kg zawieszonymi na jajach" [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2008-06-11 07:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i glutamina,bez rozgrzewki zaczynam cykl , moje 1 max 120 na klate ,i z kazda seria po sobie bez odpoczynku zmniejszam obciazenie o 10 kg i ropbie ile wlezie, potem przechodze bez odpoczynku do podciagania na drozku z 15 kg zawieszonymi na jajach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2008-06-12 13:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam już tego dosyć!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] kg dwie serie 4 przysiady cztery serie po 30 5 sztangą na biceps-25 kg,dwie serie 6 hantlem na triceps-10 kg dwie serie po 15 7 opuszczanie na ławce-dwie serie po 15 8 pompki-jedna seria 9 brzuszki-4 serie Tak to jest,jak się nie ma pojęcia,a chce się wszystko osiągnąć.Aha oprócz ćwiczeń nr.4,6,7,resztę robiłem do oporu.Chaos jak się patrzy.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 2009-01-24 18:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 10x27,5kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) P: Szrugsy sztangą 7 serii po 10-20 powtórzeń 20x60kg / [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2015-01-30 16:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje 1st hst,prawidłowy plan?

    Post
    Trening w domu

    billy kidd-->podciąganie już mam.a w sprawie tej rozgrzewki to mam robić przed każdą grupą mięśniową jedna serią lżejszą ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2005-01-05 22:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na co własciwie są pompki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki posiadasz. Moim zdaniem (i tak robie) pompki sprawdzają się doskonale jako elemen rozgrzewki. W stylu: - trucht 10 sek - seria 10 pompek - truch - pompki i tak z 10 razy. Za każym razem inny rodzaj pompek. (ręce szeroko, wąsko, nogi wysoko, z klaśnieęciem, z piłką lekarską itd.).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 2007-09-08 08:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra. Ulozylem plan dziś go przetestowałem. Nie licząc rozgrzewki seria wyniosła około 25minut, nie wiem czy to ma znaczenie. Wymyśliłem takie coś: Nogi - Przysiady z hantlem 3s 10p Plecy - Wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 10p Klatka - Wyciskanie hantli na ławce leżąc 3s 10p * Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p * Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2018-05-21 20:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zawsze około 10 min rozgrzewki na którą składa sie rowerek + cwiczenia rozciągające, dodatkowo przed cwiczeniem z duzym obciazeniem 1 seria wstepna-rozgrzewkowa , od kiedy tak cwicze nie miałem jeszcze kontuzji odpukać Pozdrawiam Kilop

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8114 Data: 2002-08-01 08:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy nq 800 metrów

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jest idealna:) Czyli: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedziałek: 5 x 900 metrów (75-80%) Wtorek: 6 km spokojnego biegu Sroda: 2km biegu tempowego (75%) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 8643 Data: 2004-08-28 16:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Nie smiac sie] - pytanie co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pozycji leżącej - rozluźnia grzbiet Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia. Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2008-11-29 20:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie leżąc coś dziwnego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) istnieje cos takiego jak nadkompensacja, byc moze to sie udzielilo 2) rozne sposoby rozgrzewki. mi najlepiej zawsze wchodzi 2,3 seria wyciskania 3) odstresowanie 4) wyspanie porzadnie 5) moze wiecej zjadles 6) albo poprostu oszukiwales ruchy 7) inny uchwyt itd itp wybierz sobie ktoras z odpowiedzi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2007-03-08 13:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - opinia

    Post
    Trec

    [...] maksymalnego w którym doprawadzam mięśnie do upadku przy 2 powt.po czym robie podwójnego drop seta na ok.8/10 powtórzeń w każdym z drop setów i to jest moja jedna,jedyna seria robocza. Obrazowo wygląda to tak: 1.Serie rozgrzewkowe 3/4 Wyciskanie sztangi w skosie + wyciskanie na klatke na maszynie po 10 powt. 2.Wyciskanie sztangi w skosie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2014-02-19 13:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power clean - jaki program?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o tygodniach. Ostatni etam, 3x3 znowu kolejne 3-4 tygodnie. Progresja, progresja.... ale NIE marnuj energii na obciázeniach które niewiele ci dajá. Co ci da taka seria na 30kg?? zupelnei nic... w ramach rozgrzewki kilka powtórzen... mozesz nawet zrobic kila serjek na takiej 30tce aby sié dogrzeac... a w momencie gdy dojdziesz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2009-12-22 14:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 HST proszę o ocenę i rady

    Post
    Trening w domu

    Trening 3 Razy w tygodniu 5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem dla 5 - 1s 5p 50%CR 1 s 3p. 70%CR 1s 2-3p 80% CR Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę Przysid 15-125 10-145 5-165 MC 140 150 182,5 Wskos 87,5 100 112,5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2009-09-28 16:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o A6W

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeniach czuje jakbym zaraz miał dostać skurczu, od drugiej serii idzie już gładziutko i powiedziałbym nawet efektywniej.Tutaj chodzi pewnie bardziej o to ,że ta pierwsza seria jest jakby taką rozgrzewką, bo nie wyczytałem nigdzie,że rozpoczyna się serię od jakiejś rozgrzewki, więc to raczej normalne Zmieniony przez - VasilieV w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3900 Data: 2008-10-27 10:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)